aeroby a miesnie

[...] ale na koniec czulam sie przyjemnie wyczerpana. Akurat chwile wczesniej obudzil sie moj synek i zeby moc spokojnie dokonczyc musialam go przekupic lizakiem Gdy robilam aeroby, to czulam nieodparta chec samej polizac takiego lizaka Uznalam, ze to wynik zmeczenia po cwiczeniach, bo na codzien raczej mi sie takie cos nie zdarza. A po za tym, [...]

[...] 40 g wiórków oraz 40 g pestek dyni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44e304466ec64c98b0c6928b8542820a.jpg Było ciężko ale kalorie się zgadzają :) Co do jutra to myślę zrobić jakieś aeroby i co z kaloriami przyciąć je trochę ze względu na to, ze nie ma treningu siłowego ? I taka nuta na dzis : http://www.youtube.com/watch?v=hzExWz7KP5M POZDRO ! };-) [...]

[...] limitu kcal, waga spadła z 56 do 48. Niby super. Ale efekt był małozadowalający. Waga spadła, a tłuszcz został. Po jakimś czasie waga wróciła do 51 i teraz stoi. Ćwicze aeroby 2-3 razy w tygodniu, kilka razy w tygodniu brzuszki, pośladki i uda i nic... Zero zmian. Jem zgodnei z zapotrzebowaniem kcal, unikam słodyczy, fastfoodow i innych [...]

[...] z za glowy 3x ILE? 10? -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12-15 4x w tygodniu, poniedziałek-A środa-B piątek-A sobota-B Do tego bieganie, rowerek, inne aeroby. < To lepiej w dni treningów czy w dni od nich wolne? (wtorek/czwartek) Czy gdzieś tu wcisnąć/zamienić za coś: przysiad tylny 3x10 ? Coś zmienić? I jeszcze pytanie [...]

[...] tłuszcz na mięśnie.Ostatnio zakupiłem 3 kg.białka ,2 kg.węglowodanów i kreatynę. -czy jeśli chcę schudnąć mam zmienić powyższy trening czy wystarczy do niego dołożyć aeroby i ścisłą dietę? -czy skoro planuję brać białko,kreatynę i węgle po treningu to jest sens zaczynać się odchudzać -i jak brać powyższe odżywki przy redukcji tłuszczu [...]

Massive dodam coś od siebie: Jak chcesz zbudować mase to kieruj się tez instynktem, nie trenuj tak ze masz w planie 12 seryjek i ani jednej wiecej/mniej. Jak czujesz ze mozesz zrobic ich więcej, czujesz ze potrzebujesz, ze pompa moze byc większa to smiało zrób jeszcze 2-3 serje więcej lub nawet dodatkowe cwiczenie dorzuć. Nie trzymaj sie takiego [...]

[...] tej rozpisce pod koniec artykuły na warianty A i B. Do tego przed treningiem 10minut na rowerku stacjonarnym = rozgrzewka, a od razu po treningu 30 minut także rowerka jako aeroby żeby spalić więcej "smalcesonu" na brzuchu. Dodatkowo w dni nie treningowe będę wykonywał ćwiczenia na mięśnie brzucha opisane w atlasie ćwiczeń na stronie [...]

[...] mięsni i zarys mięsni brzucha.Zwykle jest wtedy ok 10%tłuszczu.Mozesz stopniowo pozbywac się tkanki tluszczowej i rozwijac umięsnienie.Wtedy nie stosujemy ostrej diety i aeroby nie więcej niz 3*30 w tygodniu.Jezeli chcesz szybko pozbyc się balastu to kecisz więcej aerobow bardziej przycinasz kalorie ale wtedy trudno rozwija się [...]

[...] będzie jakimś takim kombinowanym splitem.. trochę inaczej przyatakuję mięśnie a potem wracam do PPL bo bardzo mi się spodobał ten sposób ćwiczenia. Do tego 3x w tygodniu aeroby po około 45-50 minut ( w miarę możliwości będę jednak biegał, a nie jeździł rowerkiem ). Siłowni nie planuję zmieniać, a jedynie rozszerzyć zakres sprzętu. W dni [...]

[...] głupie pytanie ale nurtuje mnie ono bardzo, więc je zadam czy jesli w dzień treningowy będe jadl typowo na mase, a w dzien nie treningowy, obetne kalorie i będe wykonywał aeroby to czy "jednoczesnie" możliwe jest budowanie masy w dany dzień, a redukcja tłuszczu w dzień drugi? prosze o odpowiedź tylko osoby znające się na rzeczy, ze sporym [...]

[...] chcial jeszcze) -klatka (skos na lawce i hantelkami) -triceps (waskie wysciskanie i prsotowanie na wyciagu) -biceps (uginania) -szrugsy -brzuch CZwartek :wolne-basen,aeroby PIatek:to samo co w poniedzialek+wieczorem nogi lekko bo trenuje i nie chce ich przeciazac Sobota:to samo co w srode Niedziela:wolne,aeroby basen Jak widzisz plecy [...]

A wiec tak posiadam dietę. Mięśnie mi widać tylko chce je powiększyć aby były większe. Tak robiłem A6W, aktualnie robie ABS2 lecz to jest fajne na rzeźbę brzucha przynajmniej w moim wypadku a ja potrzebuje żeby te mięśnie urosły. Tak wykonuje aeroby. Pytam tylko o ćwiczenia które powiększą moje mięśnie, może jakieś z obciążeniem ??

[...] zamiar schudnac musisz miec diete redukcyjna kreatyna i a6w nei pomoga, a6w wyrabia jedynei miesnie brzucha natomiuast tluszcz spalaja cwiczenia aerobowe, Jesli chodzi o aeroby to: -rowerek -steper -bieganie Z tetnem 220-wiek i z tego co wyjdzie 70% to tetno ktore powinines trzymac Do tego jak juz wspomniaelm dieta redukcyjna poczytaj: - [...]

[...] dwie rzeczy nie maja ze soba prawie nic wspolnego. Co z tego ze bedzie mial ladne miesnie, skoro przykryte tluszczem. Uwazam ze niektorzy przesadzaja z cwiczeniami brzucha. Ja w ogole nie cwicze brzucha, a mam bardzo ladne miesnie (robie duzo przysiadow i martwych ciagow i to wystarcza) Zamiast cwiczyc przed sniadaniem, zarzuc jakies aeroby.

[...] Na poaczatku ubolewlem ze zgubilem 15 kg bo bylo to nie planowane, ale z bicepsa zelcialo tylko z 43,5 do 42 a z pasa az 12cm!!! Byl trening silowy tylko 3 rayz w tygodniu, aeroby to byla moja praca. Napisz jakie masz nawyki zywieniowe, poczytaj o diecie , ile kalorii potrzebujesz, rob aeroby po cwiczeniach silowych, jedz 5,6 posilkow dizennie [...]

oj obszerny temat obszerny :)) ale damy rade Interesują mnie dwa schematy: 1. - dzień z porannymi aerobami na czczo 2. - dzien z wieczornym treningiem siłowym Ad.1 - KIEDY JESTES NA TKD POWINIENES PRZYJMOWAC PEWNE DAWKI WEGLOWODANOW PRZED (LUB PO) TRENINGU - ALE ANAEROBOWYM - CZYLI CWICZENIAMI SILOWYMI - PRZY ROBIENIU AEROBOW RANO NA CZCZO [...]

[...] całkowita 59,2% 64% 34,7kg 37,9kg wszamałam przedtreningowy i czekam az mi sie ułoży i za chwilke ide pobiegac (dzis same aeroby) plus brzuchy wydaje mi sie, że moja waga początkowa (podałam 61) musiała oszukiwac, albo ta teraz oszukuje, ale mierzyłam ważyłam się u lekarza więc nie powinna ale [...]

[...] jestem dość zatłuszczony (głównie od pasa w dół ; p) to zrobić bilans ujemny o jakieś 300-400 kcal? Pozbywając się tego zbędnego tłuszczu dodając do obecnego FBW, bieganie i aeroby, czy tez interwały? I dopiero po pozbyciu się zbędnego balastu rozpocząć masówkę z małą ilością WW w diecie, aby się nie zalać fatem ponownie? Czy jak to polecałbyś [...]

jak dla mnie chyba za wcześnie na przysiady. wolę spokojnie dawkować sobie stopień trudności. kolana mi "odpadają", stawy mnie napierdzielają, jeszcze ze 2-3 tygodnie rowerka i się przerzucam na orbitreka. najważniejsze są dla mnie aeroby żeby zrzucić wagę, a siłka jest przy okazji tylko żeby mięśnie rozruszać.

Camel, proszę nie pouczaj mnie Napisałem przecież żeby robił jakieś aeroby czy interwały, ale przecież jak schudnie to mieśnie same z siebie nie zrobią się "fajne", dlatego doradziłem mu żeby robił brzuszki. Pozwolę sobie zacytować moją wcześniejszą wypowiedź której chyba nie zrozumiałeś: zbrzucha tłuszczyk spadnie a zarazem wyrobisz [...]